Anxietatea: alimente care o combat

Un studiu recent spune că aproape 38 % din populaţia europeană suferă de anxietate, depresie, insomnie sau demenţă. Anxietatea e cauzată, în mare parte, de un dezechilibru al neurotransmiţătorilor, explică Ali Miller, nutriţionist şi autor al cărţii „Dieta anti-anxietate”. Neurotransmiţătorii sunt mesageri chimici consideraţi utili în reglementarea dispoziţiei psihice. O dietă care conţine nutrienţi de calitate ajută la crearea echilibrului neurotransmiţător prin îmbunătăţirea microbiomei intestinului. Prin eliminarea carbohidraţilor rafinaţi şi a iritanţilor intestinului, poţi ajuta la menţinerea bunăstării tale psihice. Însă şi prin adoptarea unei diete anti-anxietate. Iată opt alimente care te pot ajuta să scapi de anxietate. Sau, măcar, alături de psihoterapie să ameliorezi simptomele acestei tulburări emoţionale.

Somonul

Acest peşte săţios conţine acizi graşi omega-3 care sunt esenţiali pentru sănătatea creierului şi pentru un sistem nervos bine funcţional. O cantitate suficientă a acestor importante tipuri de grăsimi anti-inflamatorii s-a dovedit a fi responsabilă de o stare bună de spirit şi scăderea riscului de depresie. Optează pentru somonul sălbatic!

Ciocolata neagră

Nutriţioniştii aduc nenumărate laude ciocolăţii negre deoarece are mai mulţi antioxidanţi sănătoşi decât alte tipuri de ciocolată. Antioxidanţii din ciocolata neagră au rol în relaxarea pereţilor vaselor de sânge, ceea ce stimulează circulaţia şi scade tensiunea arterială. Cercetările au arătat şi că persoanele care au consumat zilnic timp de două săptămâni o cantitate de 42 grame de ciocolată neagră au prezentat o reducere a hormonilor de stres.

Sparanghelul

În 2013, guvernul chinez a proclamat că extractul de sparanghel este un aliment natural ( medicament natural) ca urmare a capacităţii sale de a reduce stresul şi de a induce relaxarea. Aşa este, într-adevăr! Motivul posibil pentru efectul calmant al sparanghelului constă în nivelul său ridicat de folat de vitamina B, a cărui lipsă a fost legată de depresie.

Citricele

Glandele suprarenale sunt cel mai concentrat ţesut de depozitare pentru vitamina C şi folosesc substanţa nutritivă în reglarea cortizolului, spun specialiştii. Acest lucru ar putea explica de ce studiile arată că suplimentarea cu vitamina C a fost legată de scăderea nivelului de anxietate. Desigur, este întotdeauna mai bine să obţii substanţe nutritive din surse alimentare naturale – aşa că cel mai bine ar fi să adăugi lămâi sau lime la ceaiul de dimineaţă, la salate şi în orice suc natural pe care îl prepari chiar tu, acasă!

Broccoli

Culoarea verde închis pe care o are broccoli ne spune că această legumă conţine magneziu, un mineral calmant care te poate ajuta să te relaxezi, dar să şi menţii sistemul digestiv cât mai sănătos, afirmă studiile de specialitate. Pentru a obţine doza zilnică de 400 mg de magneziu recomandată, fierbe puţin broccoli şi consumă-l drept garnitură sau adaugă-l în omlete, supe şi alte mâncăruri preferate. Alte surse de magneziu includ migdalele, seminţele de floarea-soarelui şi seminţele de susan.

Avocado

Avocado este plin cu grăsimi monosaturate şi antioxidanţi care ajută la optimizarea circulaţiei, spun cercetătorii, care contribuie la un flux mai bun al sângelui către epicentrul gândurilor tale anxioase: creierul tău. Avocado furnizează de asemenea 20 de vitamine şi minerale diferite, inclusiv nutrienţi-cheie legaţi de starea de spirit, cum ar fi folatul, vitamina B6 şi potasiul. Ia în considerare acest lucru şi alege să consumi avocado cât mai des, însă în cantităţi moderate!

Ovăz

Ovăzul conţine niveluri ridicate de minerale calmante, cum ar fi magneziul. Potrivit specialiştilor, doar o jumătate de cană de ovăz uscat oferă o treime din doza zilnică recomandată pentru un adult normal. Ovăzul oferă, de asemenea, echilibru, chiar energie şi este plin de antioxidanţi şi nutrienţi implicaţi în reglementarea dispoziţiei psihice.

Ceaiul de muşeţel

Oricât de sănătoasă ar putea fi o cană cu cafea, obiceiul zilnic de a consuma câte un latte nu este cu siguranţă în măsură să te ajute în lupta cu anxietatea. Ceaiul de muşeţel, pe de altă parte, ar putea. Potrivit unui raport al Facultăţii de Medicină Harvard, ceaiul de muşeţel s-a dovedit a fi un tratament alternativ eficient pentru anxietate. Bucură-te de o ceaşcă înainte de somn, pentru a îţi linişti sistemul şi a-ţi oferi un somn mai bun.

albasat
Dacă observați o eroare, evidențiați textul dorit și apăsați pe Ctrl + Enter pentru a o raporta editorului
Vă recomand
Nimeni nu a recomandat încă

Comentarii

Comments are designed to communicate and discuss the features of an enterprise or event, as well as to find out the interesting questions on it.

Societate
Un grup de 23 de elevi din or. Nisporeni,  localităţile Vărzărești şi Şendreni au participat pe 16 martie la o şedinţă de instruire în domeniul jurnalismului. Aceștea au aflat ce este o știre, care este structura acesteia, cum să aleagă subiectul și cum să realizeze o știre interesantă și utilă pentru public. Elevii au avut posibilitatea să afle cât de complexă este munca în echipă într-o televiziune,  de la jurnalista de la compania publica Moldova1, Lud...
Societate
26 de proiecte destinate tinerilor au fost declarate câștigătoare în cadrul Programului de Granturi pentru tineret 2019, anunțat de Ministerul Educației, Culturii și Cercetării. Autoritățile vor aloca șapte milioane de lei.Contactată de IPN, Carina Ene, consultant principal la Direcția tineret MECC, a precizat că jumătate dintre solicitanți au pretins suma maximă pentru finanțarea unui proiect – 350 de mii de lei. Dar nu sunt sumele finale, întrucât urmeaz...
Societate
Un bărbat de 55 de ani a fost transportat în stare gravă la spital în urma exploziei unei butelii de gaze în localitatea Ocnița, raionul Ocnița. Bărbatul a suferit arsuri multiple și este internat la spitalul raional, transmite IPN.Potrivit Inspectoratului General pentru Situații de Urgență, deflagrația a distrus jumătate din locuință. În urma exploziei, incendiu nu s-a produs. Bărbatul a fost găsit de salvatorii sosiți la fața locului. Cauza și circumstan...
Societate
Compania Doverie-Invest din Bulgaria, care a obținut permisiunea prealabilă a Băncii Naționale, a achiziționat peste 3 173 751 de acțiuni ale băncii de importanță sistemică Moldindconbank, ca pachet unic, la valoarea de 764 048 815,74 lei. Acțiunea de cumpărate a avut loc, astăzi, în cadrul licitației cu strigare desfășurate pe piața reglementată a Bursei de Valori, transmite IPN.Într-un comunicat de presă al Agenției Proprietății Publice se menționează că...
Societate
Prețul mediu ponderat de procurare a energiei electrice achiziționate începând cu 1 aprilie va fi de 54,2 $/MWh, o creștere de 2% față de prețul actual. Volumul de energie necesar întreprinderii de distribuție va fi asigurat de Energocom, în proporție de 85% de la „Centrala Electrică Moldovenească” (Centrala de la Cuciurgan) la prețul de 52,4 $/MWh și în proporție de 15% de la „DTEK Pavlogradugoli” din Ucraina la prețul de 64,4 $/MWh, transmite IPN.Într-un...
Sport
Boxerul Dorin Bucșa a cucerit medalia de argint la Campionatul European Under 22, care s-a desfășurat la Vladikavkaz (Rusia), transmite IPN.În finala categoriei de greutate 60 kg, elevul lui Igor Untilă i-a cedat rusului Khamzaev Beslan. În rundele precedente, pugilistul din Hâncești a învins adversari din Croația, Germania și Belarus.La 64 kg, Alexandru Paraschiv a cedat în semifinala cu rusul Alan Abaev și a obținut medalia de bronz. La Europenele U-22 M...
Sport
Sfântul Gheorghe și Dinamo-Auto sunt liderele Diviziei Naționale după prima etapă. Ambele au obținut victorii categorice în runda inaugurală, transmite IPN.Sfântul Gheorghe a învins-o în mod surprinzător pe Milsami, cu 3-0, la Chișinău. Golurile au fost marcate în repriza secundă de Carastoian, Plămădeală și Mandrîcenco.Dinamo-Auto s-a impus cu 3-0 în fața nou-promovatei Codru Lozova. Mihaliov a reușit dubla, iar Craev și-a trecut și el numele pe lista mar...
Societate
Cuantumul burselor și altor forme de ajutor social pentru studenții din instituțiile de învățământ superior, pentru elevii din instituțiile de învățământ profesional tehnic și ale persoanelor care studiază în învățământul postuniversitar se majorează cu 4,9%. Modificări în aceste sens în mai alte acte normative în vigoare a aprobat Guvernul, transmite IPN.După majorare, bursa de categoria I pentru studenții instituțiilor de învățământ superior (ciclul I și...
Societate
Comerțul cu țigarete provenite din Moldova și ajunse ilegal în România este în scădere. Tendința este confirmată atât de datele statistice, cât și de cel mai recent studiu în domeniu. Analiza făcută de compania de cercetare Novel Research, privind piața ilicită a țigaretelor din România, arată o diminuare cu 8,1 puncte procentuale a ponderii produselor din tutun provenite din Moldova, transmite IPN cu referire la  un comunicat de presă al Serviciului Vamal...