Anxietatea: alimente care o combat

Un studiu recent spune că aproape 38 % din populaţia europeană suferă de anxietate, depresie, insomnie sau demenţă. Anxietatea e cauzată, în mare parte, de un dezechilibru al neurotransmiţătorilor, explică Ali Miller, nutriţionist şi autor al cărţii „Dieta anti-anxietate”. Neurotransmiţătorii sunt mesageri chimici consideraţi utili în reglementarea dispoziţiei psihice. O dietă care conţine nutrienţi de calitate ajută la crearea echilibrului neurotransmiţător prin îmbunătăţirea microbiomei intestinului. Prin eliminarea carbohidraţilor rafinaţi şi a iritanţilor intestinului, poţi ajuta la menţinerea bunăstării tale psihice. Însă şi prin adoptarea unei diete anti-anxietate. Iată opt alimente care te pot ajuta să scapi de anxietate. Sau, măcar, alături de psihoterapie să ameliorezi simptomele acestei tulburări emoţionale.

Somonul

Acest peşte săţios conţine acizi graşi omega-3 care sunt esenţiali pentru sănătatea creierului şi pentru un sistem nervos bine funcţional. O cantitate suficientă a acestor importante tipuri de grăsimi anti-inflamatorii s-a dovedit a fi responsabilă de o stare bună de spirit şi scăderea riscului de depresie. Optează pentru somonul sălbatic!

Ciocolata neagră

Nutriţioniştii aduc nenumărate laude ciocolăţii negre deoarece are mai mulţi antioxidanţi sănătoşi decât alte tipuri de ciocolată. Antioxidanţii din ciocolata neagră au rol în relaxarea pereţilor vaselor de sânge, ceea ce stimulează circulaţia şi scade tensiunea arterială. Cercetările au arătat şi că persoanele care au consumat zilnic timp de două săptămâni o cantitate de 42 grame de ciocolată neagră au prezentat o reducere a hormonilor de stres.

Sparanghelul

În 2013, guvernul chinez a proclamat că extractul de sparanghel este un aliment natural ( medicament natural) ca urmare a capacităţii sale de a reduce stresul şi de a induce relaxarea. Aşa este, într-adevăr! Motivul posibil pentru efectul calmant al sparanghelului constă în nivelul său ridicat de folat de vitamina B, a cărui lipsă a fost legată de depresie.

Citricele

Glandele suprarenale sunt cel mai concentrat ţesut de depozitare pentru vitamina C şi folosesc substanţa nutritivă în reglarea cortizolului, spun specialiştii. Acest lucru ar putea explica de ce studiile arată că suplimentarea cu vitamina C a fost legată de scăderea nivelului de anxietate. Desigur, este întotdeauna mai bine să obţii substanţe nutritive din surse alimentare naturale – aşa că cel mai bine ar fi să adăugi lămâi sau lime la ceaiul de dimineaţă, la salate şi în orice suc natural pe care îl prepari chiar tu, acasă!

Broccoli

Culoarea verde închis pe care o are broccoli ne spune că această legumă conţine magneziu, un mineral calmant care te poate ajuta să te relaxezi, dar să şi menţii sistemul digestiv cât mai sănătos, afirmă studiile de specialitate. Pentru a obţine doza zilnică de 400 mg de magneziu recomandată, fierbe puţin broccoli şi consumă-l drept garnitură sau adaugă-l în omlete, supe şi alte mâncăruri preferate. Alte surse de magneziu includ migdalele, seminţele de floarea-soarelui şi seminţele de susan.

Avocado

Avocado este plin cu grăsimi monosaturate şi antioxidanţi care ajută la optimizarea circulaţiei, spun cercetătorii, care contribuie la un flux mai bun al sângelui către epicentrul gândurilor tale anxioase: creierul tău. Avocado furnizează de asemenea 20 de vitamine şi minerale diferite, inclusiv nutrienţi-cheie legaţi de starea de spirit, cum ar fi folatul, vitamina B6 şi potasiul. Ia în considerare acest lucru şi alege să consumi avocado cât mai des, însă în cantităţi moderate!

Ovăz

Ovăzul conţine niveluri ridicate de minerale calmante, cum ar fi magneziul. Potrivit specialiştilor, doar o jumătate de cană de ovăz uscat oferă o treime din doza zilnică recomandată pentru un adult normal. Ovăzul oferă, de asemenea, echilibru, chiar energie şi este plin de antioxidanţi şi nutrienţi implicaţi în reglementarea dispoziţiei psihice.

Ceaiul de muşeţel

Oricât de sănătoasă ar putea fi o cană cu cafea, obiceiul zilnic de a consuma câte un latte nu este cu siguranţă în măsură să te ajute în lupta cu anxietatea. Ceaiul de muşeţel, pe de altă parte, ar putea. Potrivit unui raport al Facultăţii de Medicină Harvard, ceaiul de muşeţel s-a dovedit a fi un tratament alternativ eficient pentru anxietate. Bucură-te de o ceaşcă înainte de somn, pentru a îţi linişti sistemul şi a-ţi oferi un somn mai bun.

albasat
Dacă observați o eroare, evidențiați textul dorit și apăsați pe Ctrl + Enter pentru a o raporta editorului
Vă recomand
Nimeni nu a recomandat încă

Comentarii

Comments are designed to communicate and discuss the features of an enterprise or event, as well as to find out the interesting questions on it.

Societate
Până pe 26 august, pe arii extinse, temperatura maximă a aerului va atinge valori de 33-35 de grade, spun meteorologii. Din cauza lipsei ploilor și a codului galben de caniculă anunțat, în râurile și lacurile de acumulare din țară, în intervalul 20-28 august, se menține fenomenului de secetă hidrologică. „Solicităm agenților economici și populației să consume rațional resursele de apă”, au avertizat meteorologii. Săptămâna viitoare, temperaturile ridicate...
Societate
În perioada 2008-2019, din sistemul educaţional din municipiu Chişinău au plecat peste hotare, împreună cu familia, 17 318 copii. Această cifră constituie echivalentul a cel puţin 20 de instituţii de învăţământ. Doar în opt luni ale anului curent, din municipiu au plecat peste hotarele țării 1 468 de elevi, comparativ cu 907 elevi – pe parcursul anului 2009. Datele au fost prezentate la Forumul cadrelor didactice din municipiul Chișinău, desfășurat de cătr...
Societate
Alimentarea la stațiile PECO a buteliilor de uz casnic cu gaze petroliere lichefiate nu este permisă conform prevederilor legislației în vigoare. Despre aceasta precizează Ministerul Economiei, într-un răspuns Agenției de presă IPN ca urmare a mai multor sesizări de la cetățeni privind imposibilitatea de a-și încărca buteliile cu gaz pentru aragazuri casnice la benzinării.Astfel, potrivit Ministerului Economiei, îmbutelierea gazelor în butelii de uz casnic...
Societate
În prima jumătate a anului curent, au fost date în exploatare 3676 de apartamente și case individuale de locuit, cu suprafaţa totală de peste 270 de mii de metri păstrați. Numărul locuințelor este în creştere cu peste 30%, față de primul semestru al anului trecut, informează Biroul Naţional de Statistică, citat de IPN.Potrivit BNS, în mediul urban au fost date în exploatare 3287 de locuințe, cu 29,4% mai mult față de ianuarie-iunie 2018. În mediul rural, î...
Societate
Contractul de concesionare a Aeroportului Internațional Chișinău trebuie reziliat, iar dreptul de gestionare trebuie să fie întors statului. Acest lucru este posibil întrucât există bănuieli rezonabile că au fost prejudiciate interesele statului. Mai mult, există bănuieli rezonabile că o parte din banii investiți la aeroport provin din frauda bancară. Declarațiile aparțin președintelui Igor Dodon și au fost făcute după ședința Consiliului Suprem de Securit...
Sport
Medalia de bronz a Campionatului European de seniori, desfășurat anul trecut în Rusia, i-a fost atribuită luptătorului de stil greco-roman Daniel Cataraga, transmite IPN.Asta după ce adversarul său din meciul pentru medalia de bronz al categoriei de greutate 77 kg, georgianul Iuri Lomadze a fost depistat pozitiv la controlul anti-doping. Cataraga a pierdut acea luptă cu 6-15.Atunci, la Europenele de la Kaspiisk medalie de bronz pentru Moldova a mai cucerit...
Moldova Plus
Accidentul de la Cernobâl a afectat fizic și emoțional sute de mii de oameni. Acesta a creat frica de radiație - ceva ce nu vezi, nu auzi, nu simți și de care nu prea știi cum să te protejezi. Vrei să afli mai multe despre accident și ce lecții avem de învățat? Apasă butonul albastru!
Societate
Postul Adormirii Maicii Domnului este unul dintre cele mai importante posturi pe care creștinii ortodocși trebuie să le țină de-a lungul anului bisericesc. Acesta a început pe data de 14 august și se va încheia pe data de 28 august.Acest post reprezintă unul dintre cele mai importante posturi pe care credincioșii trebuie să le țină de-a lungul anului. Ca durată, este mai scurt decât Postul Paștelui și cel al Crăciunului.Eugen Baluţa preotul bisericii Sfinţ...
Societate
În iulie, creditele noi acordate au constituit 2 850,4 milioane de lei, în creștere cu 14,9% față de aceeași lună a anului trecut. Ponderea creditelor acordate în moneda națională a reprezentat 72,7%, a celor în valută – 27,3%. Cele mai atractive au fost creditele acordate pe termene de la doi până la cinci ani, transmite IPN cu referire la datele Băncii Naţionale a Moldovei.50,1% din creditele acordate în moneda națională au fost accesate de persoane juri...