Anxietatea: alimente care o combat

Un studiu recent spune că aproape 38 % din populaţia europeană suferă de anxietate, depresie, insomnie sau demenţă. Anxietatea e cauzată, în mare parte, de un dezechilibru al neurotransmiţătorilor, explică Ali Miller, nutriţionist şi autor al cărţii „Dieta anti-anxietate”. Neurotransmiţătorii sunt mesageri chimici consideraţi utili în reglementarea dispoziţiei psihice. O dietă care conţine nutrienţi de calitate ajută la crearea echilibrului neurotransmiţător prin îmbunătăţirea microbiomei intestinului. Prin eliminarea carbohidraţilor rafinaţi şi a iritanţilor intestinului, poţi ajuta la menţinerea bunăstării tale psihice. Însă şi prin adoptarea unei diete anti-anxietate. Iată opt alimente care te pot ajuta să scapi de anxietate. Sau, măcar, alături de psihoterapie să ameliorezi simptomele acestei tulburări emoţionale.

Somonul

Acest peşte săţios conţine acizi graşi omega-3 care sunt esenţiali pentru sănătatea creierului şi pentru un sistem nervos bine funcţional. O cantitate suficientă a acestor importante tipuri de grăsimi anti-inflamatorii s-a dovedit a fi responsabilă de o stare bună de spirit şi scăderea riscului de depresie. Optează pentru somonul sălbatic!

Ciocolata neagră

Nutriţioniştii aduc nenumărate laude ciocolăţii negre deoarece are mai mulţi antioxidanţi sănătoşi decât alte tipuri de ciocolată. Antioxidanţii din ciocolata neagră au rol în relaxarea pereţilor vaselor de sânge, ceea ce stimulează circulaţia şi scade tensiunea arterială. Cercetările au arătat şi că persoanele care au consumat zilnic timp de două săptămâni o cantitate de 42 grame de ciocolată neagră au prezentat o reducere a hormonilor de stres.

Sparanghelul

În 2013, guvernul chinez a proclamat că extractul de sparanghel este un aliment natural ( medicament natural) ca urmare a capacităţii sale de a reduce stresul şi de a induce relaxarea. Aşa este, într-adevăr! Motivul posibil pentru efectul calmant al sparanghelului constă în nivelul său ridicat de folat de vitamina B, a cărui lipsă a fost legată de depresie.

Citricele

Glandele suprarenale sunt cel mai concentrat ţesut de depozitare pentru vitamina C şi folosesc substanţa nutritivă în reglarea cortizolului, spun specialiştii. Acest lucru ar putea explica de ce studiile arată că suplimentarea cu vitamina C a fost legată de scăderea nivelului de anxietate. Desigur, este întotdeauna mai bine să obţii substanţe nutritive din surse alimentare naturale – aşa că cel mai bine ar fi să adăugi lămâi sau lime la ceaiul de dimineaţă, la salate şi în orice suc natural pe care îl prepari chiar tu, acasă!

Broccoli

Culoarea verde închis pe care o are broccoli ne spune că această legumă conţine magneziu, un mineral calmant care te poate ajuta să te relaxezi, dar să şi menţii sistemul digestiv cât mai sănătos, afirmă studiile de specialitate. Pentru a obţine doza zilnică de 400 mg de magneziu recomandată, fierbe puţin broccoli şi consumă-l drept garnitură sau adaugă-l în omlete, supe şi alte mâncăruri preferate. Alte surse de magneziu includ migdalele, seminţele de floarea-soarelui şi seminţele de susan.

Avocado

Avocado este plin cu grăsimi monosaturate şi antioxidanţi care ajută la optimizarea circulaţiei, spun cercetătorii, care contribuie la un flux mai bun al sângelui către epicentrul gândurilor tale anxioase: creierul tău. Avocado furnizează de asemenea 20 de vitamine şi minerale diferite, inclusiv nutrienţi-cheie legaţi de starea de spirit, cum ar fi folatul, vitamina B6 şi potasiul. Ia în considerare acest lucru şi alege să consumi avocado cât mai des, însă în cantităţi moderate!

Ovăz

Ovăzul conţine niveluri ridicate de minerale calmante, cum ar fi magneziul. Potrivit specialiştilor, doar o jumătate de cană de ovăz uscat oferă o treime din doza zilnică recomandată pentru un adult normal. Ovăzul oferă, de asemenea, echilibru, chiar energie şi este plin de antioxidanţi şi nutrienţi implicaţi în reglementarea dispoziţiei psihice.

Ceaiul de muşeţel

Oricât de sănătoasă ar putea fi o cană cu cafea, obiceiul zilnic de a consuma câte un latte nu este cu siguranţă în măsură să te ajute în lupta cu anxietatea. Ceaiul de muşeţel, pe de altă parte, ar putea. Potrivit unui raport al Facultăţii de Medicină Harvard, ceaiul de muşeţel s-a dovedit a fi un tratament alternativ eficient pentru anxietate. Bucură-te de o ceaşcă înainte de somn, pentru a îţi linişti sistemul şi a-ţi oferi un somn mai bun.

albasat
Dacă observați o eroare, evidențiați textul dorit și apăsați pe Ctrl + Enter pentru a o raporta editorului
Vă recomand
Nimeni nu a recomandat încă

Comentarii

Comments are designed to communicate and discuss the features of an enterprise or event, as well as to find out the interesting questions on it.

Politică
Cele trei partide mari care au acces în Parlament, și cu Partidul Șor, trebuie să convină asupra unui Guvern și aceasta este obligația lor. În cazul unor alegeri anticipate, rezultatul va fi același. Partidele, dincolo de avea interesele lor, au o obligație fundamentală, care le justifică existența, aceea de a da guverne țărilor. Declarația aparține fostului președinte al României, Traian Băsescu, președintele de onoare al Partidului Mișcării Populare.În c...
Politică
Cetățenii români din Republica Moldova sunt îndemnați să iasă la vot duminică, 26 mai, la alegerile pentru Parlamentul European. Cu acest îndemn au venit fostul președinte al României, Traian Băsescu, împreună cu deputatul Eugen Tomac, președintele Partidului Mișcării Populare, în cadrul unei conferințe de presă la IPN.„Ne aflăm într-o săptămână extrem de importantă – pe 26 mai au loc alegeri pentru Parlamentul European în toată Uniunea Europeană. Pentru c...
Societate
Procuratura Generală atenționează asupra nivelului alarmant al abuzurilor sexuale în Republica Moldova. Potrivit statisticilor, pe parcursul anului trecut, în țară au fost comise 611 infracțiuni privind viața sexuală, perioadă în care, 115 inculpați au fost condamnați la pedepse cu executare. Experții admit că numărul cazurilor poate fi mai mare, întrucât de multe ori victimelor le este frică sau rușine să raporteze. Uneori se recurge la împăcarea părților...
Societate
Ministerul Educației, Culturii și Cercetării și Primăria municipiului Chișinău au încheiat un parteneriat pentru deschiderea mai multor centre de tineret în capitală. Primul va fi inaugurat chiar astăzi, în sectorul Ciocana. Ministerul și-a asumat cheltuielile pentru amenajare, în valoare de 110 mii de lei, iar municipalitatea va plăti salariile angajaților instituției, transmite IPN.Ministrul educației, culturii și cercetării, Monica Babuc, a spus, la sem...
Crimă
Un copil în vârstă de 11 ani a murit, ieri, înecat într-un lac din raionul Florești, după ce s-a dus la pescuit. Potrivit ofițerului de presă al Departamentul Situații Excepționale, Liliana Pușcaș, totul s-a întâmplat în jurul orei 16:00. În timp ce pescuia, victima a scăpat undița în apă, iar în încercarea de a o recupera, acesta s-a înecat.
Sport
Sportivii moldoveni au cucerit patru medalii la Campionatul European de sambo, care s-a desfășurat la Gijon (Spania). Paulina Eșanu (52 kg) și Mariana Donos (56 kg) au cucerit medalia de argint, iar Timur Andres (62 kg) și Victoria Bolohan (72 kg) au urcat pe treapta a treia a podiumului de premiere.Lotul Moldovei, condus de Iulian Peatcovschi, a fost reprezentat de 8 sportivi. Aproape de medalii au fost și Sergiu Oșlobanu (82 kg) și Ghenadie Prețivatîi (9...
Societate
Drumurile din satul Dereneu, raionul Călărași, au ajuns impracticabile după ploile de duminică, iar gospodăriile oamenilor sunt înnămolite. Primarul localității, Elena Oaserele, spune că mai multe poduri stau să se prăbușească. Lacul este plin ochi și digul poate ceda. Energia electrică a lipsit pe parcursul nopții în localitate, iar în satul vecin, Bularda, câțiva piloni riscă să se prăbușească.Contactată de IPN, Elena Oaserele spune că a apelat după ajut...
Politică
Incepând cu ora 10:00, astăzi la Kiev, va avea loc învestirea în funcția de președinte a lui Vladimir Zelensky. La ceremonie vor participa președinții a cinci țări. La evenimentul de învestire vor participa președinții Letoniei, Lituaniei, Estoniei, Georgiei, Ungariei și premierul Republicii Moldova. De asemenea, vor fi prezenți vice-președinții Turciei și Azerbaidjanului. Franța, Canada, Polonia, Germania, Japonia și SUA de asemenea vor avea reprezentanți...
Cultură
Duncan Laurence, reprezentantul Olandei la concursul internațional de muzică Eurovision Song Contest 2019, a câștigat sâmbătă 18 mai, competiția care s-a desfășurat la Tel Aviv, Israel. Cântecul „Arcade”, interpretat de către participant, a adunat cele mai multe puncte, 492.Potrivit rezultatelor, pe primele zece poziții, după Olanda, s-au poziționat Italia, Rusia, Elveția, Norvegia, Suedia, Azerbaidjan, Macedonia de Nord, Australia și Islanda. Juriul din R...